當(dāng)你懷孕時(shí)，一個(gè)健康、均衡的飲食是你能為自己和孩子做的最重要的事情之一。你吃的食物是你寶寶的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，所以吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物是很重要的。適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)可以幫助促進(jìn)寶寶的成長(zhǎng)和發(fā)育。

  在懷孕中期吃什么？

  健康飲食每天應(yīng)補(bǔ)充：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)和大量的水；

  每餐應(yīng)該包括至少三種不同的食物。

  在你懷孕的第二個(gè)階段，吃富含鈣、鎂和維生素d的食物尤為重要，這些營(yíng)養(yǎng)會(huì)幫助寶寶長(zhǎng)出強(qiáng)壯的骨骼和牙齒。食用含有歐米伽-3油脂的食物也是有益的，這對(duì)寶寶的大腦發(fā)育至關(guān)重要。含有一種或多種營(yíng)養(yǎng)素的食物包括:鱷梨、西蘭花、青豆、卷心菜、胡蘿卜、希臘酸奶、奶酪、干果、沙丁魚(yú)罐頭、花生醬、葵花籽、南瓜子等。

  在懷孕中期不要吃什么？

  在懷孕期間，你應(yīng)該避免吃生肉，并注意吃魚(yú)。具體來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該避免吃大魚(yú)，比如劍魚(yú)、鯊魚(yú)和鯖魚(yú)。眾所周知，這些魚(yú)含汞量相對(duì)較高，會(huì)傷害寶寶。你也應(yīng)該限制其他海鮮的攝入量，平均每周不要超過(guò)兩餐。這包括在汞含量相對(duì)較低的海產(chǎn)品，例如蝦、大馬哈魚(yú)、鯰魚(yú)、金槍魚(yú)罐頭。

  在懷孕期間你不應(yīng)該食用未經(jīng)高溫消毒的牛奶和未經(jīng)高溫消毒的奶制品。你還應(yīng)該避免某些軟奶酪，它們可能有引起細(xì)菌感染。懷孕期間喝咖啡或其他含咖啡因的飲料是可以的，但你不應(yīng)該每天喝超過(guò)一到兩杯。但酒就不要喝了，以免導(dǎo)致出生缺陷和其他并發(fā)癥，包括胎兒酒精綜合癥。

  對(duì)食物的渴望或厭惡

  許多孕婦會(huì)對(duì)特定的食物或至少一種食物產(chǎn)生渴望。目前還不清楚為什么女性在懷孕期間會(huì)產(chǎn)生對(duì)食物的渴望或厭惡，但醫(yī)生和研究人員認(rèn)為可能激素在起作用。

  在其他情況下，孕婦可能對(duì)某些食物有反感。這意味著大家永遠(yuǎn)不想吃這些特殊的食物。如果女性厭惡蔬菜或乳制品，這對(duì)寶寶的成長(zhǎng)和發(fā)育很重要，那么這可能只是個(gè)問(wèn)題。如果你對(duì)你在懷孕中期應(yīng)該吃的食物有不良反應(yīng)，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)建議你吃其他的食物或補(bǔ)品，來(lái)彌補(bǔ)你飲食中某些營(yíng)養(yǎng)的不足。

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